Joitakin esimerkkejä hyvistä välipaloista:
· Puuro, banaania ja maitoa
· Ruisleipä (reilusti täytteitä: esim. juustoa, kinkkua tai kalkkunaa, tomaattia, kurkkua ja salaattia)
· Kananmuna, pari näkkäriä ja levite sekä tomaatti
· Kauramuroja ja maitoa
· Välipalakeksi (esim. Elovenan sydänmerkityt keksit)
· Karjalanpiirakat raejuustolla
· Jogurtit maun mukaan, valitse vähemmän sokeria sisältäviä. Maustamattomaan voit lisätä marjoja, hedelmäsosetta tai hunajaa. Voi myös sekoittaa tavallista jogurttia maustamattomaan.
· Kauraleipä (100 % kauraa), levitettä, juustoa, paprikaa sekä esim. hunajamelonin pala
· Hedelmät (esim. banaani, klementiini, omena, päärynä, kiivi, avokado, muista myös aprikoosi, nektariini, kesällä mansikat, vadelmat ja pensasmustikat sopivat sellaisenaan)
· Maustamaton jogurtti, marjoja (vadelmaa, mustikkaa, mustaherukkaa yms.) ja lese-siemensekoitusta. Tällaiseen sopii erinomaisesti juokseva hunaja.
· Rahkaa, kourallinen pähkinöitä, hunajaa sekä pari luumua
· Viili ja päärynä
· Mysliä noin 3 rkl ja viili/marjarahka/jogurttia. Mysliä voi tehdä myös itse sekoittamalla esim. pähkinöitä, leseitä, kuivattuja hedelmiä ja jyviä
· Proteiinirahka (esim. Profeel, Skyr) ja mansikoita
· Pehmeä maitorahka ja Hevishotti
· Smoothie: maustamatonta jogurttia, maitoa tai soijamaitoa ja erilaisia ja marjoja (esim.mustikkaa, puolukkaa, mansikkaa)
· Porkkanaa, kurkkua, kirsikkatomaatteja ja cashew-pähkinöitä
· Kourallinen tai pari maustamattomia pähkinöitä ja omena
· Pikkuporkkanoita ja kourallinen manteleita
· Yosa-kauravalmisteet
· Bona lastenruokavalmisteet
HUOM! Vettä kannattaa ottaa kouluun mukaan pullossa ja juoda sitä pitkin päivää. Katso päivän päätteeksi onko pullo tyhjä
laatija: Porvoon kaupungin ravitsemussuunnittelija, TtM, laill. ravitsemusterapeutti Sonja Toijonen