· Puuro, banaania ja maitoa

· Ruisleipä (reilusti täytteitä: esim. juustoa, kinkkua tai kalkkunaa, tomaattia, kurkkua ja salaattia)

· Kananmuna, pari näkkäriä ja levite sekä tomaatti

· Kauramuroja ja maitoa

· Välipalakeksi (esim. Elovenan sydänmerkityt keksit)

· Karjalanpiirakat raejuustolla

· Jogurtit maun mukaan, valitse vähemmän sokeria sisältäviä. Maustamattomaan voit lisätä marjoja, hedelmäsosetta tai hunajaa. Voi myös sekoittaa tavallista jogurttia maustamattomaan.

· Kauraleipä (100 % kauraa), levitettä, juustoa, paprikaa sekä esim. hunajamelonin pala

· Hedelmät (esim. banaani, klementiini, omena, päärynä, kiivi, avokado, muista myös aprikoosi, nektariini, kesällä mansikat, vadelmat ja pensasmustikat sopivat sellaisenaan)

· Maustamaton jogurtti, marjoja (vadelmaa, mustikkaa, mustaherukkaa yms.) ja lese-siemensekoitusta. Tällaiseen sopii erinomaisesti juokseva hunaja.

· Rahkaa, kourallinen pähkinöitä, hunajaa sekä pari luumua

· Viili ja päärynä

· Mysliä noin 3 rkl ja viili/marjarahka/jogurttia. Mysliä voi tehdä myös itse sekoittamalla esim. pähkinöitä, leseitä, kuivattuja hedelmiä ja jyviä

· Proteiinirahka (esim. Profeel, Skyr) ja mansikoita

· Pehmeä maitorahka ja Hevishotti

· Smoothie: maustamatonta jogurttia, maitoa tai soijamaitoa ja erilaisia ja marjoja (esim.mustikkaa, puolukkaa, mansikkaa)

· Porkkanaa, kurkkua, kirsikkatomaatteja ja cashew-pähkinöitä

· Kourallinen tai pari maustamattomia pähkinöitä ja omena

· Pikkuporkkanoita ja kourallinen manteleita

· Yosa-kauravalmisteet

· Bona lastenruokavalmisteet

HUOM! Vettä kannattaa ottaa kouluun mukaan pullossa ja juoda sitä pitkin päivää. Katso päivän päätteeksi onko pullo tyhjä

laatija: Porvoon kaupungin ravitsemussuunnittelija, TtM, laill. ravitsemusterapeutti Sonja Toijonen